夜間のブルーライトが睡眠の質を下げる事は多くの研究で証明されている。
そこで有効なのがブルーライトをカットしてくれるPCメガネ。
ぼくも数年前までは、かの有名なJINS PC（現在はJINS SCREENに名称変更）を身に付け、カタカタとPC作業を行なっていた。
だけど、イマイチ効果を実感できない。
ていうか、JINSのメガネのブルーライトカット率は25~40%。そりゃ半分以上もブルーライトを通してたら効果も弱いわな。ZoffのPCメガネも大差ない。
そういう訳で、新たなブルーライトカットメガネ探した。
そしたら、SOXICKというブルーライトカット率90%で、オシャレで、値段も安価で、Amazonのレビューもやたら良い、コスパ抜群のメガネを発見してしまった。
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靴を探していた。
「履き心地がよくて、ランニングやエクササイズもできて、普段履きもできるカッコいい靴はないかなあ」
そういう靴があれば、朝にはそれを履いて会社や遊びに出かけ、帰りにはその靴のまま公園に立ち寄ってジョギングしたり、エニタイムフィットネスなどの土足OKのジムに寄って帰れる。
つまり、運動用の靴を別に持ち運ばなくていい。
それに運動靴というのは総じて履き心地がいいものだ。普段使いできるならできるに越したことはない。
でも見た目も妥協したくない。機能性だけでなく、ファッション性も譲れないんだ僕は。
そう思いながらやっと見つけたのが、「On」というメーカーの「Cloud」というランニングシューズだった。
まずその独特でありながら洗練された外観に「ビビっ」と来た。
そして、履いてみたらその「ビビっ」は衝撃に変わった。
この靴は「ファッション性」だけでなく、「履き心地」「ラン・エクササイズ用シューズとしての性能」も前代未聞だった。
これぞ僕が探し求めていた一足だと確信した。
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気になってたGeneLife Genesisの遺伝子検査をやってみた。
以前のブログ記事にも書いたけど、自分の遺伝子を調べる事で
等がわかるというサービス。
「遺伝子検査キットとは何？」って事については下記の記事が詳しい。
合わせて読みたい
遺伝子検査キットとは？サービスの選び方をバイオ研究者が解説！がん・薄毛の予防、ダイエットにも
自分の遺伝子を元にしてるって事で、本格的に生活習慣が改善できそうでいい感じだった。
ぼくのような健康オタクにはたまらない一品。
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最近、自宅できる遺伝子検査サービス（DTC遺伝子検査）に注目が集まっており、関連するサービスがどんどん増えてきています。
遺伝子を調べることによって、ガンなどの病気の予防や、薄毛の予防、美容、ダイエットなどに役立てることができます。
しかし、サービスが増えすぎてしまったため、どのメーカーの検査キットを買えばいいのかちょっと見ただけではわかりません。
そこで、以下の記事で「遺伝子検査とは何か？」を解説し、また「遺伝子検査サービスを選ぶときに注目すべきポイント」についてピックアップしました。
そして今回の記事では、そのピックアップしたポイントに従って、実際に今あるサービスを徹底的に比較しようと思います。
ぼくはバイオ系企業で研究職に就いています。つまり、一般の人よりはこの分野の知識が豊富ですので、専門家的な立場からサービスを比較できると思います。
ちなみに、この遺伝子検査サービス特集は以下の3記事で構成されています。この記事はその2つ目にあたります。
サービスの比較に入る前に、1つ目の記事で紹介したサービスを選ぶ上でのポイントを簡単におさらいしておきましょう。
重要3項目（最優先項目）
①遺伝子配列の解析の信頼性
②リスク等の判定の信頼性（科学的根拠を重視しているか？）
③分析結果（遺伝情報）を含む個人情報保護のセキュリティの高さ
プラスアルファの選択基準
(上の3つを満たした上で、さらに着目したいポイント)①検査項目の数と種類（見たい項目があるか）
②検査項目毎の結果の信頼性の表記
③検査結果のアップデートはあるか？
④検査レポートの質・検査後のサポート
各ポイントの詳細についてはこちらの記事で紹介しています。
では、これらのポイントに着目して早速サービスを比較してみましょう！
かなり内容が濃くなっていますが、記事の最後にわかりやすい比較表を作りましたので、ぜひそれを見てみてください！
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よく眠れなかった日は、体はキツいし、イライラするし、仕事・勉強の効率は悪いしで良い事がない。貴重な1日をムダに使い捨ててしまう。
実際、多くの研究により睡眠不足の怖い話が山ほど報告されている。
一方で、睡眠の改善方法はたくさんありすぎて、結局何をすればいいのかわからなくなってしまう。
そこで、この記事では以下の2本立ての構成で、誰でも睡眠の質を大幅に改善できる所まで実用性を高めた。
まず①のスケジュールに目を通し、なぜ効果があるのか直感的にわからないものは②の解説を読む。
そして、①の方法が習慣化するまでこれを読み込むという形で、睡眠の質の改善に生かして欲しい。
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「認知の歪み」*とは、ある出来事から事実以上のネガティブな感情を汲み取ってしまう、歪んだ考え方・思考の癖のこと。
例えば、
「 彼女は今日挨拶をしてくれなかった、きっと私を嫌っているに違いない 」という結論の飛躍、
「少しでもミスがあれば完全な失敗」という極端な考え方、
などが代表的。
この歪みは多かれ少なかれ誰もが持っていている（もちろん僕も）が、自分の思考を客観視するのはかなり難しいので自覚できてないケースがほとんど。
そして、この歪みはうつ病の原因にもなり、知らず知らずの内に僕らのメンタルを大きく悪化させている。
そんな危険な悪癖から僕らのか弱いメンタルを守るために、「認知の歪みの具体例」や「治し方」について詳しく解説した。
*これは精神医学的な定義で、一般に認知の歪みといえばこの意味を指す事が多い。もっと広い意味で捉えると、「恋愛に関する認知の歪み」「経済学的な認知の歪み（認知バイアス）」などもある。
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前回の記事では、
「上司がムカついてしょうがないぜ」
「明日のプレゼンが不安だ」
とネガティブな感情がおさまらない時は、エクスプレッシブライティング（筆記開示） をすればいいよ、という話をした。
エクスプレッシブライティングとは、
「なんであの上司は自分にばっかり仕事のケチをつけてくるんや！ムカつく！」など、
自分が考えていることをノートやスマホに書き出す行為のこと。
これをやると、
などの、驚きの効果が証明されている。
今回の記事は、
の、2本立て。
エクスプレッシブライティングの方法についてはこちらの記事を参考に。
【関連記事】
▶エクスプレッシブライティングの方法、例、を限界までわかりやすく解説してみた︎
では、はりきっていこう。
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