ノンストレス渡辺の研究日誌

ライフハック、健康情報、オピニオンなどの真面目なネタをふざけた文でお送りします

健康-睡眠

【ナイトレスト・レビュー】科学が認める睡眠サプリ・メラトニンの効果は本物だった

充実した毎日を送るのに睡眠の質を高めるのが最重要なのはもはや常識中の常識。 そして、睡眠の質を改善するのに最も有効な手段の1つがメラトニンの摂取。 メラトニンは体内に存在し、睡眠に必要なホルモンの1種。 一部の食品にも含まれ、経口摂取で(口から…

JINSよりブルーライトカット率が高いオシャレ眼鏡・SOXICKのコスパがスゴい

夜間のブルーライトが睡眠の質を下げる事は多くの研究で証明されている。 そこで有効なのがブルーライトをカットしてくれるPCメガネ。 ぼくも数年前までは、かの有名なJINS PC(現在はJINS SCREENに名称変更)を身に付け、カタカタとPC作業を行なっていた。 …

睡眠の質を上げる方法の全てを、1日のスケジュールの形でまとめてみた

よく眠れなかった日は、体はキツいし、イライラするし、仕事・勉強の効率は悪いしで良い事がない。貴重な1日をムダ使い捨ててしまう。 実際、多くの研究により睡眠不足の怖い話が山ほど報告されている。 寿命が縮む(乳がん、前立腺がん、大腸がんの発症率、…

「朝まで外れないアイマスク」をやっと見つけて睡眠の質が向上した話

アイマスクをつけて寝ると睡眠の質が向上するということが科学的にわかっている。 (睡眠の質を上げるという意味においては、その効果はマッサージ、アロマテラピー、リラックス音楽より上とされている) 参考文献:最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過…

サラリーマンが昼寝を習慣にすると人生変わるよ。習慣化するための方法

始業直後なのにダルい身体。 昼食後に襲ってくる眠気。 会議中に忍び寄る睡魔。 サラリーマンの仕事は、疲労との戦いと言っても過言ではないですね。 眠い。とにかく、眠い。 そして、眠いとおそろしく生産性が低い。 夜ろくに寝れなかったときはもちろん、…

【眠いのになぜか眠れない】休憩時間内に昼寝を成功させるコツ

仕事・学校がある平日、どうしても眠くて集中できないことってありますよね。 そんな時は思い切って1回仮眠をとったほうが、頭がスッキリして生産性が上がるということは皆さんも経験の上で実感できているのではないでしょうか。 しかし、会議や授業・講義の…